close
- 英文單字發音查詢 英語會話一對一家教 英語會話練習 3000句生活英語會話
- 英文單字發音查詢 生活美語會話句子 生活美語會話下載 幼兒生活美語會話
- 英文單字發音查詢 國中1200英文單字表 國中英文單字2000下載 國中英文單字1200
你的成功從下面這個網址試聽過開始
英文單字發音查詢 英文片語查詢 英文片語常用100句 英文翻譯中文軟體下載
圖、文／iBEAUTY 愛漂亮
女孩都希望自己能夠有一雙修長勻稱的美腿，想要一雙美腿，首先就是要將體脂肪降到正常範圍之內，再以適度的肌力和伸展運動讓腿部的線條更好看。如果沒時間到健身房請專業教練指導怎麼辦？不用擔心，在家只要做到這這6個動作，持之以恆就能得到一雙修長的美腿喔！
▲修長、線條好看的美腿是每個女孩的夢想！(圖／翻攝自we heart it)
步驟一：單側抬腳伸展
首先，先將單腳向後彎曲舉起，重複膝蓋點地、抬起的動作，盡量放慢速度，做20～25下。接著，膝蓋懸空彎曲，大腿維持不動，小腿往前踢，動作一樣放慢，做20～25下。最後，單腳打直，腳尖點地、抬起，重複20～25下，便換腳操作。
▲步驟一：單側抬腳伸展，膝蓋點地、抬起。(圖／翻攝自youtube)
▲步驟一：單側抬腳伸展，小腿前踢。(圖／翻攝自youtube)
▲步驟一：單側抬腳伸展，腳打直，點地、抬起。(圖／翻攝自youtube)
步驟二：雙腳併攏前踢
腳跟併攏，腳掌張開（呈現下圖左的姿勢），先彎曲膝蓋、往胸前靠近，再將腳打直前踢，約做20～25下，動作一樣放慢。
▲步驟二：雙腳併攏前踢。(圖／翻攝自youtube)
步驟三：手腳整體伸展
起始姿勢是雙膝向腹部彎曲，雙手向後伸直，然後慢慢抬起上身，同時將雙手往前打直、雙腳往前打直，完成動作後再慢慢回到起始姿勢。這組動作同樣進行20～25次，動作不要過於急促。
▲步驟三：手腳整體伸展。(圖／翻攝自youtube)
步驟四：雙腳開合伸展
兩腳往前打直，微微傾斜，腳跟相碰，慢慢將雙腳打直張開，約到比肩寬略寬的寬度，再將雙腿合起，同樣進行20～25下。
▲步驟四：雙腳開合伸展。(圖／翻攝自youtube)
步驟五：剪刀腳
同步驟四，兩腳往前打直，微微傾斜，先以左腳在前、做出剪刀腳的動作，接著雙腳左右盡量張開，再以右腳再前做出剪刀腳，此為一組動作。總共做20～25組。
▲步驟五：剪刀腳。(圖／翻攝自youtube)
步驟六：單腳打小圈+大圈
先將單腳垂直舉起，並以大腿根部作為軸心，在空中用腳尖畫小圈（直徑約25～30公分的圓圈），大約20下。接著同腳再盡量畫一個大圈，以能夠充分伸展全腿的幅度來畫圈，同樣做20下，再換腳操作。
▲步驟六：單腳打小圈。(圖／翻攝自youtube)
▲步驟六：單腳打大圈。(圖／翻攝自youtube)
▼文章來源影片取自YouTube，如遭刪除敬請見諒。
延伸閱讀
滿是美腿季節即將到來小腿微雕打造韓星「神級魔腿」！
一分鐘就能瘦身！「馬甲線抬腿操」練出完美11字腹肌迎夏天
【教學】下半身肥胖必學的必殺技！一天5分鐘就有蜜大腿、蜜桃臀
日本漢堡王推「赤侍牛」紅漢堡
小7新集點推藍寶堅尼模型車
星巴克再推英文單字發音查詢 台東英語會話補習班 屏東英語會話補習班 高雄英語會話補習班聯名搶賺日女性荷包
ANNA SUI、PAUL&JOE特..
韋汝產後甩肉關鍵在多「動動」
OL女神小心機就靠這咖「香水包」
小藍瓶X小粉紅瓶聯手重裝襲台
東湖王陽明拍廣告霸氣英文單字發音查詢 英文對話練習 英文對話範例 英文對話桌咚OL
小喬治便鞋1380元買得到！
9個去除腋毛正確方法
FOREV英文單字發音查詢 桃園英文會話課程 新北市英文會話課程 台北英文會話課程ER 21台灣店面開幕！
王麗雅前挺事業線後翹英文單字發音查詢 英文單字發音練習 線上英文單字發音 英文單字發音查詢微笑臀線
關於清洗衣物的7個小秘密
盧南君力挺「拜拜之友」小安
文章標籤
全站熱搜
留言列表
